【こっそり習慣】寝る前5分で始める、自分を労わり好きになる「良かったこと」振り返り
いつも漠然とした不安を感じたり、自分に自信が持てなかったりすることはありませんか？
もしかしたら、あなたは内向的な性格で、目立つことや大勢の前に出るのが苦手だと感じているかもしれません。そんな中で、「もっと自分を好きになりたいけれど、どうすればいいか分からない」「誰にも知られずに、こっそりできる方法はないかな」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
安心してください。誰かに見られる心配もなく、たった数分でできる、心地よい習慣があります。それは、寝る前に今日あった「良かったこと」を静かに振り返る時間を持つことです。
「良かったこと」振り返り習慣とは？
この習慣はとてもシンプルです。夜、寝る前のたった5分程度で、今日一日の中で「ささやかでも良かったな」と感じたことを、心の中で、あるいはメモ帳にそっと書き出して振り返るだけです。
「そんなこと？」と思うかもしれませんが、この小さな習慣が、あなたの心の状態に穏やかな変化をもたらしてくれるかもしれません。
具体的な実践方法
- 時間: 寝る直前、布団に入った後など、静かに一人になれる時間を選びましょう。
- 方法:
- 今日一日を振り返り、どんな小さなことでも構いませんので、「良かったな」「楽しかったな」「少しうまくいったな」と感じたことを3つ見つけてみてください。
- 例えば、「朝、目覚ましより早く起きられた」「好きなカフェで美味しいコーヒーが飲めた」「友人の言葉に心が和んだ」「難しいと思っていた課題のヒントが見つかった」「夕焼けが綺麗だった」など、本当に些細なことで構いません。
- 見つけた3つのことは、心の中で静かに反芻しても良いですし、誰にも見られない日記やメモ帳にそっと書き出してみるのもおすすめです。手書きで書き出すことで、より記憶に残りやすくなります。
「なぜ3つなの？」と思うかもしれませんが、多すぎると負担になり、少なすぎると見つける努力をしなくなるからです。まずは3つを目標に、でも完璧に3つ見つけられなくても大丈夫です。1つでも2つでも、見つけられたことに目を向けてみましょう。
なぜこの習慣が自己肯定感を育むのか？
この「良かったこと」振り返り習慣が、内向的な方や自己肯定感が低いと感じる方にとって、特に効果的な理由があります。
1. ポジティブな側面に意識を向ける練習になる
私たちはつい、できなかったことや反省点に目を向けがちです。しかし、意識的に「良かったこと」を探すことで、普段見過ごしていた日々の小さな幸せや、自分の頑張りに気づけるようになります。これは、脳がポジティブな情報を集めやすくなるトレーニングにもなり、自然と前向きな気持ちが育まれていくでしょう。
2. 小さな成功体験を認識できる
「うまくいったこと」や「感謝できること」は、自分で自分を褒める材料になります。たとえそれがごく小さなことでも、毎日積み重ねることで、「自分は意外とやっている」「自分にも良いところがある」という感覚が芽生え、自己肯定感の土台が少しずつ固まっていきます。
3. 静かに内省できる自分だけの時間
内向的な方は、外からの刺激よりも、自分と向き合う静かな時間を好む傾向があります。この振り返りの時間は、まさに自分だけの穏やかな時間です。誰にも邪魔されず、自分の心と向き合うことで、心の整理ができ、不安が和らぎ、心が落ち着くのを感じられるでしょう。
4. 他人との比較から離れる
この習慣は、完全に自分自身の内側に向けるものです。他人の評価や、社会的な成功と比べる必要は一切ありません。昨日の自分と今日の自分を比べる、あるいはただ純粋に自分の感情と向き合う時間なので、無用な比較から解放され、より純粋な自己肯定感を育むことができます。
上手く続けるための小さなヒント
「毎日完璧にやらなければ」と思うと、かえって負担になってしまうかもしれません。この習慣は、あくまで「心地よく」続けることが大切です。
- 完璧主義を手放す: 毎日できなくても、途切れてしまっても大丈夫です。翌日からまた再開すれば良いのです。焦らず、自分のペースで続けてみましょう。
- 「書く」ことにこだわらない: もし書くのが億劫なら、目を閉じて心の中で3つ唱えるだけでも十分効果があります。大切なのは、振り返る時間を持つことです。
- 感情も一緒に記録する: もし書き出す習慣にするなら、「～で嬉しかった」「～にホッとした」のように、その時の感情も添えると、より深く自分と向き合えます。
- 場所や時間を固定する: 例えば「寝る前、布団に入ったらスマホを置いて、今日あった良いことを3つ思い出す」のように、習慣化しやすいようにルールを決めるのも良いでしょう。
- 過去の自分と比べる: 「あの頃より、少しだけ前向きになれているな」「こんな小さなことでも、前は気づかなかったな」など、過去の自分と比べて、今の自分の成長を認めてあげましょう。
まとめ
自分を好きになることは、一朝一夕でできることではありません。特に、誰かに見られる場所での行動はハードルが高いと感じることもあるでしょう。
しかし、この「良かったこと」振り返り習慣は、誰にも知られることなく、あなたの心の中で静かに育まれる、あなただけの特別な時間です。日々の小さな「良かったこと」に目を向け、それを認めることで、あなたの心は少しずつ温かくなり、自分への信頼が芽生えていくはずです。
焦らなくて大丈夫です。今日から、寝る前の5分を、そっと自分を労わる時間に変えてみませんか。その小さな一歩が、きっとあなたの自己肯定感を優しく育んでくれるでしょう。